S bolavými koleny budete nejen pomalu chodit, ale i hubnout

Koho z nás už alespoň jednou nepotrápilo bolavé koleno? Špatně se s ním chodí, ještě hůř hubne. Bolavá kolena většinou nepotřebují klid, je třeba je rozhýbat. Jak na to?

Bolest v kolenou je třeba přesně identifikovat. Koleno je jedním z největších a nejsložitějších kloubů v těle, navíc je náchylné k poškození.  To pak vede k bolesti, která může být způsobena opotřebením kolenního kloubu, zraněním, nemocí nebo svalovou nerovnováhou. Když vás trápí bolest v klidu, na vině nejspíš bude revmatoidní artritida.

Bolest způsobenou přetížením utiší klidový režim a tlakový obvaz. V případě dlouhodobějších potížích vám lékař určitě doporučí cvičit, možná k tomu přidá i protizánětlivé přípravky ke zmírnění otoku a bolesti.

Nejlepší je prevence

Když už vás klouby bolí, je to běh na dlouhou trať. Jen tak se bolesti nezbavíte. Jak potížím s klouby předcházet?

Pravidelný pohyb je pro naše tělo důležitý

Zlepšuje pohyblivost kloubů, sníží jejich otok a ztuhlost, zpevní svaly a uleví od bolesti. Přestat se hýbat ve chvíli, kdy vás klouby začnou bolet, je ta největší chyba, jakou můžete udělat.

Není třeba běhat maraton, zvedat stokilové činky nebo jezdit cyklokros. Postačí, když budete aspoň pětkrát týdně věnovat 30 minut lehkému cvičení nebo plavání. Účinky se dostaví za pár týdnů.

Cvičit můžete i z pohodlí domova

Proč hned běhat do posilovny? Cvičit můžete i doma. Co zvládnete bez dohledu trenéra?

• Lehnout si na záda, zatnout břišní svaly a svaly dolních končetin a střídavě o pár centimetrů zvedat pravou a levou nohu.
• Vleže na zádech přitahovat kolena co nejblíž k hrudníku.
• Postavte se s nohama rozkročenýma na šířku ramen. Ruce natáhněte před sebe a pomalu pokrčujte kolena až se dostanete do polosedu. Chvilku vydržte a pak se pomalu postavte.
• Kroužit nohou vestoje, zapření o stěnu nebo židli. Záda držte vzpřímeně, zvedněte nohu tak, aby v koleni svírala pravý úhel. Celou nohou pak kružte od vnitřní strany stehna k té vnější a zpět. Opakujte 10x pro každou nohou.
• Masírovat vnější stehenní svaly pomocí fitness válce. Lehněte si na břicho a válec si dejte pod stehno, těsně nad koleno. Stáhněte břišní svaly a rolujte nohu od přední části stehna k bedernímu kloubu a zpátky. Pak nohy vystřídejte.
• Zpevňujte vnitřní stehenní svaly pomocí dřepů na vnitřní stehna. Jak na ně? Postavte se na šířku ramen, chodidla dejte do úhlu 45, váhu držte na patách. Začněte v podřepu a bedra ohýbejte tak, jako kdybyste si chtěli sednout na židli, která je daleko za vámi. Jděte v kolenou maximálně do 90°, pak se přes paty zvedněte nahoru.

Před cvičením nezapomeňte svalstvo zahřát

Samotné cvičení je fajn, ale pokud si nechcete přivodit ještě další bolesti, nezapomeňte se rozcvičit. Jen tak se vyhnete přetížení nebo dokonce bolestivému zranění ztuhlých kloubů.

Pozor na nadváhu

Udržujte si optimální váhu. Nadváha a obezita jsou pro vznik artrózy rizikovými faktory, protože způsobují dlouhodobé přetěžování kolenních a kyčelních kloubů.

Víte, že ženy s nadváhou jsou ohrožené vznikem artrózy 4x víc, muži dokonce 5x?

Klouby nepřetěžujte

Střídejte různé druhy pohybu. Jednou si zacvičte doma, podruhé si jděte zaplavat. Jindy se jděte jen tak pěkně svižně projít, vyhýbejte se výtahu a schody si pěkně vyšlápněte. Jednotvárný pohyb opotřebovává stejné části kloubů a vy je rychle vyřadíte ze hry.

Noste vhodné boty

Jejich výběr nepodceňujte, raději si nějakou tu korunu za kvalitní boty připlaťte. Klouby vám za to poděkují. Hlavně jestli během dne dlouho stojíte.

Pracujete vsedě? Každých 30 minut se jděte projít!

Stačí si dojít na toaletu, uvařit čaj, nebo se jen tak projít. Kdo je odvážnější, může během pauzy udělat klidně i pár dřepů.

Spěte ve správné poloze

Rádi usínáte na boku? Pak si mezi kolena vsuňte polštář, ještě lépe si pořiďte speciální polštář pro spaní na boku. Nepodceňujte ani výběr správné matrace a polštáře pod hlavu.

Co dělat, když už vás koleno bolí?

Bolesti není radno podceňovat. Když bolest trvá déle než dva dny, v koleni při dřepu nebo chůzi do schodů praská a křupe, navštivte co nejdřív lékaře.  Na vině totiž klidně může být poranění nebo opotřebení chrupavky, prasklý meniskus atd. V tu chvíli je lepší nechat koleno odpočinout, otoky chladit, vyzkoušet můžete i teplé obklady.

Náš tip: Úlevu při bolesti kloubů, svalů, zad i ramen vám může přinést balzám s extraktem rašeliny a extrakty vybraných bylin jako kaštan koňský, jalovec nebo kostival.

Nezapomeňte! Cvičení při chronickém zánětu kloubu vždy doprovází bolest. Ta ale musí být snesitelná, určitě nedělejte nic násilně. Když budete cvičit pravidelně, bolest bude pomalu ustupovat a kloub bude pohyblivější. Nevzdávejte to, úspěch se dostaví.