Proč nepodceňovat rozcvičku před výkonem?

Mezi důležité součásti cvičení patří rozehřátí před výkonem a protažení po něm. Mnozí z nás to považují za ztrátu času. A to je špatně. Vždyť i auto předtím, než někam pojedete, musíte nastartovat a nechat motor zahřát.

Lidé to mají stejně

Při cvičení dojde ke zvýšení činnosti všech našich orgánu (hlavně srdce a plic) i vegetativního nervového systému. Zapojují se různé svaly, nastartuje se metabolismus.

Aby naše tělo mohlo podat co nejlepší výkon a zároveň došlo k eliminaci možného zranění kostí, svalů a šlach, je třeba jej dobře připravit a nastartovat (jako ten motor u auta).

Proč cvičit?

Někdo cvičí pro zábavu, jiný u toho relaxuje. Někdo chce zhubnout, jiný se připravuje na nějaký závod. Cíl cvičení je ale jeden. Zlepšit vlastnosti svalů a to jejich:

Sílu
Pružnost
Výdrž
Rychlost

Proč zařadit rozcvičku před výkon?

Před samotným výkonem, a je jedno, zda se jedná o cvičení, běh nebo závod, je třeba zvýšit funkci vnitřních orgánů a zahřát svaly tak, aby byly dostatečně zásobovány živinami a kyslíkem. Tím se zvýší jejich pružnost, budou odolnější, pohyblivější a koordinovanější. Postačí rozcvička dlouhá 10-15 minut.

Jízda na rotopedu pomalu zvýší srdeční tep a tím prokrví orgány i svaly
Krouživé pohyby rukama, nohama a trupem zase promažou klouby a tím sníží jejich opotřebení.

Po cvičení svaly protáhněte

Při cvičení je zatěžujeme. Stáhnou se a nějaký čas tak zůstanou. Proto je důležitá i jejich regenerace. Aby sval mohl regenerovat, musí se nejprve uvolnit. To umožní právě protažení po výkonu.

Strečinku po cvičení stačí věnovat 10 minut. Nejprve si ale dopřejte 10 minut aerobního cvičení, abyste zklidnili své tělo a zpomalili tep.

Ideální je začít od krku dolů. Krk, ramena, paže, prsa, břišní svaly, záda, boky, stehna a lýtka. Na každý sval vyviňte mírný tlak, postupně jej zvyšujte. Hned jak ucítíte bolest, přestaňte. Protažení svalu opakujte třikrát za sebou po dobu 10-15 vteřin. Nikdy ale nechoďte přes bolest.

Strečinku se věnujte pravidelně

Každý z nás by si na něj měl vyhradit 10-15 minut denně. Nejen sportovci. Proč?

Zrelaxujeme u něj
Je skvělou rehabilitací pro ty, kteří celý den sedí u PC nebo je bolí záda
Podpoří pružnost svalů
Urychlí regeneraci po námaze
Působí jako prevence zranění při sportu

Při strečinku můžete využít všeho, co máte po ruce. Doma najdete násadu od koštěte, venku lavičku nebo strom. Všeho můžete k protažení využít. Vyhnete se tak jednotvárnosti. Kreativitě se meze nekladou ani při strečinku.

Nezapomeňte svaly dobře prohřát

Před zátěží můžete svaly aktivovat pomocí tepla. Prohřejte je třeba hřejivým balzámem. Snížíte riziko úrazu, ulevíte od bolesti.

Kdo preferuje přírodní alternativu, může vyzkoušet třeba zázvorový obklad. Prokrví a zrelaxuje svaly, prohřeje bolavé klouby, uleví od bolesti zad. Stačí nastrouhaný zázvor zabalit do bavlněného plátna a 15 minut louhovat v horké vodě. V takovém výluhu namočte kapesník a přiložte jej na místo, které chcete prohřát. Po dvou minutách vyměňte za čerstvý obklad. Celou proceduru opakujte zhruba 20 minut.