Postihla vás svalová křeč? Přestaňte dělat to, co děláte!

Určitě to taky znáte. Ten nepříjemný pocit, když vás chytne svalová křeč, nemůžete se hýbat, do očí se vám derou slzy. Je úplně jedno, zda je právě noc a křeč v lýtku vás probudila z krásného snu, nebo vás omezí během sportovní aktivity, kterou tím pádem musíte přerušit. Nejeden sportovec už kvůli ní nedokončil závod. Kde se bere a jak s ní bojovat?

Co je to křeč

Křeč je nefyziologický stav, při kterém dochází k dlouhodobému nebo nadměrnému stažení kosterní nebo hladké svaloviny. Je vůlí neovlivnitelný, můžeme ho nazvat „reflexní stah“. Je nepříjemný, na životě nás naštěstí neohrožuje.

Proč křeč vzniká?

Na vině může být dlouhodobé přetěžování organismu, nepřiměřená fyzická zátěž a nedostatek důležitých minerálů a stopových prvků. Ty totiž naše tělo během fyzického výkonu vylučuje stejně jako pot.

Za vznikem křečí tak může být:

• Dehydratace organismu
• Nedostatek hořčíku, vápníku a draslíku
• Nedostatek vitamínu D, E a vitamínů skupiny B (konkrétně B1, B5 a B6)
• Trénink v extrémních podmínkách – příliš vysoké, nebo naopak příliš nízké teploty
• Nadměrná konzumace alkoholu
• Nedostatečné prokrvení dolních končetin – úzká guma na ponožkách, hodně sešněrované boty apod.

Pusťte se s křečí do boje!

Základem je prevence! Před cvičením se dobře rozcvičte a zahřejte tělo

To je nejčastější chyba začínajících sportovců. Přijdou do fitka nebo na běžeckou dráhu a hned hurá do toho. To je ale ŠPATNĚ! Nejprve je třeba se dobře rozcvičit a připravit svaly na výkon.

O tom, jak se správně rozcvičit a připravit svaly na sportovní výkon, se dočtete v našem článku zde .

Náš tip: Jako účinný preventivní přípravek na prohřátí pohybového aparátu před fyzickou zátěží a sportem se osvědčila hřejivá Koňská mast, která je vyrobena z 25 bylin. Její pravidelné používání navíc ještě zesílí její účinky.

Právě s dostatečným přísunem tekutin má většina z nás problém. Málokdo vypije denně povinných 2,5 litru, natož aby doplnil tekutiny i po výkonu.

Víte, že až 50–60 % těla dospělého člověka tvoří voda? Najdeme ji v každé buňce, ve vodě se odehrávají téměř všechny metabolické procesy. I naše krev je z velké části tvořena vodou. Když ji tělo bude mít nedostatek, hrozí zdravotní problémy. Odpadní látky se z těla budou špatně vylučovat, sniží se soustředěnost a schopnost regulace tělesné teploty. Mnohdy nás pak bolí hlava, sníží se i naše sportovní výkonnost.

Pít bychom měli po malých dávkách, ne 2 litry naráz. To bychom si spíš uškodili. Přibližné množství tekutin, které bychom měli vypít si můžeme snadno vypočítat. Dospělý člověk by měl vypít každý den cca 30-45 ml tekutin na jeden kilogram své hmotnosti. Je ale třeba přihlédnout také k fyzické zátěží a aktuálnímu zdravotnímu stavu.

Pozor na dostatek minerálů, hlavně hořčíku

Častým důvodem vzniku křečí (nebo i tiků v oku) je nedostatečný přísun minerálů, hlavně hořčíku. Za jeho nedostatkem většinou stojí stres, pocení a velká fyzická námaha. Jeho nedostatek můžete vyřešit konzumací potravin bohatých na hořčík (mandle, broskve, banány atd.), nebo užíváním hořčíku jako doplňku stravy.

Co dělat, když už vás křeč chytla?

• Přestaňte s tím, co děláte. Při prvních příznacích křeče hned přerušte aktuální činnost a snažte se křeče zbavit.
• Nepanikařte. To je důležité třeba ve chvíli, kdy vás křeč chytne ve vodě, daleko od břehu.
• Postižený sval natáhněte a jemně promasírujte.
• Pokud máte možnost, zkuste do postiženého místa vetřít trochu bylinného balzámu určeného pro relaxaci svalů.