Není nutné být druhý den po závodech na odpis

Každý, kdo se snaží sportovat ví, že po sportu je důležitá regenerace. Sport není jen o samotném cvičení, ale i o zahřátí svalů před výkonem a protažení svalů po něm. Kdo na to zapomene, řádně se mu to vymstí. Druhý den se ani nehne.

Cvičení v posilovně, běh ani jiný sport neslouží jen k tomu, abychom bez výčitek snědli, co hrdlo ráčí. Je prospěšný celému tělu. Ale jen když cvičíme správně.

Proč sportovat?

Sport je fyzická pohybová aktivita, jejíž výsledky jsou měřitelné a srovnatelné s jinými osobami, které dělají stejný sport.

• Pomáhá proti stresu a špatné náladě
• Podporuje kvalitní a nerušený spánek
• Do krve proudí víc kyslíku a brání průniku škodlivým volných radikálů a vzniku nechtěných onemocnění
• Snižuje hladinu krevních tuků
• Předchází bolestem hlavy, páteře, je prevencí osteoporózy
• Udržuje klouby pružné a ohebné

Před sportovním výkonem je důležité zahřát svaly a celkově připravit tělo na výkon. Jen tak můžete omezit riziko vzniku nepříjemných zranění. Podceňovat ale nesmíte ani regeneraci po výkonu.

Strečink po výkonu

Základem pro rychlou regeneraci svalů a bezbolestného vstávání z postele druhý den po výkonu je strečink. Je odvozen z anglického stretch – protáhnout, natáhnout.

Důkladné protažení zahřátých svalů před i po výkonu minimalizuje vznik mikroskopických zranění na svalových vláknech. Protože přesně ta nás ten druhý den tolik bolí.

Co je regenerace?

Přirozený proces obnovy fyzických i psychických sil po jejich předchozím zatížením. Cvičením si přivodíme únavu, vyčerpáme energii.

Regeneraci dělíme na:

• Pasivní – Přirozený proces, který neovlivníme. Např. obnovuje energetické zdroje a vyrovnává metabolické zakyselení po sprintu.
• Aktivní – Plánovaná regenerace. Vyklusání, termoterapie, hydroterapie a další.

Regenerace probíhá u každého jinak. Každý je jedinečný a vyhovuje mu jiný způsob regenerace. Stejně tak ji ovlivňuje druh provozovaného sportu.

Mezi prostředky regenerace patří:

• Spánek
• Sauna
• Jóga
• Strečink
• Masáže
• Aktivní odpočinek
• Pitný režim a zdravá strava

Spánek je z hlediska regenerace asi nejdůležitější. Během něj tělo produkuje anabolické hormony, opravuje poškozená svalová vlákna a také z těla odstraňuje nadbytečné volné radikály. Abyste se v klidu vyspali, snažte se před spaním nevypít moc tekutin.

Jinak je ale pitný režim dalším důležitým bodem regenerace. Voda je důležitá pro správné vstřebávání živin. Příjem tekutin je individuální. Záleží například na tělesné hmotnosti, míře pocení a dalších věcech. Obecně se ale doporučuje vypít tři litry denně s tím, že velkou část tekutin byste měli vypít cca do 15.hodiny.

Saunování má na naše tělo blahodárné účinky. Napomůže svalové regeneraci, posílí imunitu. Působením tepla dojde ke snížení počtu červených krvinek v plazmě, což vede ke zvýšení produkce erytropoteinu. To má za následek zvýšení počtu červených krvinek, které pomocí schopnosti oxidace příznivě ovlivní spalování cukrů a tuků v organismu.

K regeneraci svalů, lepšímu prokrvení končetin, přívodu kyslíku do svalů a snížení napětí skvěle poslouží také masáže. Lehkou automasáž si za použití sportovních gelů nebo přírodních olejů můžete udělat sami. Nebo se svěřte do rukou odborníků pro celotělové uvolnění.