Co se děje se svaly při cvičení?

Chcete začít cvičit a ozdobit své tělo vypracovanými svaly? Nebo už na nich pracujete a zajímá vás, co se uvnitř vašeho těla během cvičení děje? Přeci jen se potíte, rychleji dýcháte a svaly, které procvičujete, cítíte. Cvičení vám přinese mnohem víc než jen super křivky.

Plíce dostanou víc kyslíku, srdce začne intenzivněji bít, krev bude v cévách rychleji proudit, mozek bude víc okysličován a zlepší se vaše soustředění.

Co se děje se svaly?

Ve chvíli, kdy začnete cvičit, tělo bude volat po dodávce energie. Vydá signál k přemístění glukózy do svalů. Spolu s ní tělo spotřebovává i adenosintrifosfát (ATP), díky němuž vzniká víc energie. K tomu je ale zapotřebí víc kyslíku, proto během fyzické námahy dýcháme hlouběji a rychleji.

Když bude kyslíku málo nebo dojdou zásoby ATP, začne se ve svalech formovat laktát. Ten se ale tvoří rychleji, než ho tělo z tkáně dokáže odstranit a jeho koncentrace ve svalech stoupne.

Navíc, když budete pravidelně cvičit, tělo pochopí, že svaly potřebujete zapojovat častěji a postará se o jejich nárust.

Co bolí, to roste

Taky už jste to slyšeli? Kdo začne cvičit, toho bolest trápí častěji, nevyhnou se jí ale ani profesionální sportovci. Svalová bolest totiž nevzniká jen nahromaděním laktátu a působením jeho solí ve svalech při námaze, ale také poraněním svalových vláken. Právě při zacelování jejich poškození začne sval růst.

Takové poškození se projeví za den až dva po námaze. Ruce vás bolí tak, že máte potíže doručit jídlo na vidličce do úst, nohy vám vypovídají službu. U trénovaných lidí většinou zmizí během tří dnů, ostatní může tato bolest sužovat třeba týden.

Víte, že svaly nerostou během cvičení, ale až dlouho po něm? Při cvičení se deformují a spalují svoje energetické zásoby. Po tréninku začnou regenerovat, opravují poškození, doplňují energetické zásoby a obnovují svalstvo spálené pro energii.

Jak se vyhnou svalové horečce?

Cvičte pravidelně, alespoň třikrát týdně. Příležitostné cvičení vám spíš ublíží, než pomůže.
Svaly na zátěž připravte. Zahřejte je na rotopedu, krosovém trenažéru nebo spinningovém kole.
Svaly a klouby uvolněte. Mírně se uklánějte, kružte hlavou, rukama i trupem, protáhněte svaly na zadní straně nohou.
Pečujte o svaly i po námaze.
Nezapomínejte na správnou regeneraci svalů, která trvá 36 hodin + 12 hodin superkompenzace. Na další trénink tak jděte až po 48 hodinách.

Co dělat, když k poškození svalů dojde?

Natažený sval potrápil už snad každého. Když se na to podíváme odborně, pod nataženým svalem se ukrývá buď svalová křeč nebo ruptura svalu.

Svalová křeč se objeví nahodile a může postihnout jeden sval i celou skupinu svalů. Projeví se ostrou bolestí, která trvá vteřiny až minuty. Rupturu svalu doprovází dlouhodobé potíže. Provází ji otok, bolest i v klidovém stavu, v místě poškození se může objevit krevní sraženina. Co s tím?

Pijte dostatek tekutin.
Dodávejte tělu všechny potřebné vitamíny a minerály.
Jakmile máte podezření na rupturu svalu, okamžitě přestaňte s fyzickou námahou.
Nezkoušejte sval protáhnout ani rozhýbat.
Místo ledujte a pokud to jde, udržujte ho ve zvýšené poloze.
Dopřejte si dostatek spánku, protože jen při něm tělo může opravdu regenerovat.

Náš tip: Po zranění se místo leduje. Během rehabilitace je dobré sval zahřívat. Skvělým pomocníkem může být hřejivá mast s kaštanem koňským, která místo nejen prohřeje, ale uleví i od bolesti a ztuhlosti