Ani cyklistu nemusí druhý den bolet nohy
Jedním z oblíbených druhů sportu je cyklistika. Spojuje sport, pobyt na čerstvém vzduchu, poznávání krás přírody. Zlepšuje fyzickou zdatnost a prospívá i našim kloubům. Do kopce dá to šlapání do pedálů pekelně zabrat, proto není výjimkou, že cyklisty druhý den pěkně bolí nohy. Ale nemusí!
Kdo už nějakou dobu jezdí, zná své limity a meze. Pro začátečníky tu ale máme pár rad.
Výběr kola
Horské nebo silniční? Vyberte podle toho, ve kterém terénu se chcete cyklistice věnovat. Do přírody, lesa a náročnějších terénů volte horské kolo. Pro silniční cyklistiku vám postačí kolo na silnici.
Silniční cyklistika se může zdát bezpečnější. Nehrozí pády v terénu, najetí na kořen stromu apod. Ale i tady jsou jistá rizika. Cyklisty ohrožuje silniční provoz a pád na asfalt taky není nic příjemného.
Správný posed
To je základ. K tomu musíte mít kolo správné velikosti a přizpůsobené své postavě. Vezměte v potaz i svůj zdravotní stav, omezení, dřívější zranění atd. Správný posed se liší druhem cyklistiky.
Silniční cyklisté
Víc zatěžují nohy – lýtka a stehna. Kvůli aerodynamice jezdí ve velkém předklonu spojeném se záklonem hlavy. Přetěžují tak krční páteř, což vede k bolestem hlavy. Je zde i riziko deformace krční páteře, bolestí zad a vyhřeznutí ploténky.
Horská cyklistika
Její výhodou je vzpřímená pozice. Jsou více zapojené svaly horní části těla a krční pátěř není tolik zatěžována. Trpí ale záda. A to otřesy při jízdě terénem. To může poškodit páteř.
Negativní dopady cyklistiky je třeba vyrovnat protažením svalů a vhodným kompenzačním cvičením.
Tělo zatěžujte postupně
I jízda na kole, stejně jako každý jiný sport by měla vašemu tělu prospívat. Není žádoucí, abyste se odrovnali a ublížili si.
- Nepřeceňujte své síly
- Pozor na pády a úrazy
- Zátěž zvyšujte postupně, stejně tak ujetou vzdálenost
- Výlety plánujte s ohledem na počasí a denní dobu
- Nevěnujte se jen cyklistice, vyberte si doplňkový sport, který posílí břišní a zádové svalstvo a svaly na rukou
- Jízdu si užívejte
Dodržujte pitný režim
Na každý cyklovýlet mějte s sebou plnou lahev vody. Můžete sáhnout i po iontových nápojích. Při zastávkách v restauracích zapomeňte na alkohol včetně piva. Dejte si třeba naředěný džus. Pijte pravidelně.
Jak je to s jídlem?
Před jízdou se posilněte. Během jízdy jezte malé porce – svačinky. Určitě si nedávejte knedlo, zelo, vepřo někde v hospůdce během jízdy. Malé porce tělo lépe zpracuje. Můžete si dát i tatranku. Sladké totiž dodává energii.
Jak zregenerovat svaly?
Vyzkoušejte masáž! Nejlepší čas pro ni nastane přibližně třetí den, kdy se dostaví největší únava po výkonu. Jemná masáž, zábaly nebo napařování dokáží divy. Uvolní napjaté svaly, pomůže od bolesti.
K masáži můžete použít uvolňující sportovní gely a masti, v případě svalové horečky i levandulový olej. Snadno se vstřebají a rychle účinkují.
Vyzkoušejte i sportovní masáž. Je podobná té klasické, používá se při ní vyšší tlak a rychlejší hmaty. Díky tomu působí do hloubky. Uvolní svalové napětí, zlepší krevní oběh, uvolní svalové napětí, napomáhá regeneraci. Je vhodná jak pro profesionální sportovce, tak pro ty příležitostné. Vyzkoušejte ji i Vy.
